10 alimentos bajos en calorías

Esta es una lista de 10 alimentos bajos en calorías para consumir de manera natural, sin la necesidad de hacer dieta. La intención es aprender a comer.  Es necesario saber cuáles son los alimentos que aportan menos calorías y evitar los excesos de aquéllos con mayor número de calorías:

Frutas. Es ideal consumirlas a media mañana o por la tarde. Los plátanos son una excelente opción. Las manzanas y la papaya, por ejemplo, aportan muy pocas calorías.

Verduras. Todos los tipos de verduras tienen muy pocas calorías, además, contienen fibra, vitaminas y minerales. Muy recomendadas para el almuerzo.

Patatas. Estos tubérculos contienen muchos nutrientes y dan sensación de saciedad.

Huevos. Ricos en proteínas y vitamina B12. Ayudan a quemar la grasa del abdomen; se recomiendan en el desayuno.

Pescados magros. Los que menos aportan calorías son los de carne blanca, con poca grasa, como: bacalao, merluza, lenguado, abadejo y gallo.

Ensaladas. Son las mejores guarniciones. La lechuga, por ejemplo, tiene pocas calorías y sacia el estómago si se come como entrante. Los aderezos recomendados son a bese de yogurt, con poco aceite y vinagre.

Espárragos. Con cero calorías, son un diurético natural. Se recomienda ingerirlos en la cena.

Pollo o pavo. Estas aves tienen poca grasa, siempre que se les quite la piel. Se recomienda comerla a la plancha o al horno.

Sopa. Los alimentos con poca grasa son aquellos que tienen mucha agua, como lo son las verduras y frutas. Si se consumen estos alimentos en forma de sopa, la saciedad es mayor y el consumo de calorías es menor.

Cereales integrales. Contienen mucha fibra y proteínas. Aumentan la saciedad y mejoran la función metabólica.

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